7 BENEFICII ALE SELENIULUI BAZATE PE CERECETARI

7 BENEFICII ALE SELENIULUI BAZATE PE CERECETARI

Desi poate nu ati auzit niciodata de seleniu, acest nutrient uimitor este vital pentru sanatatea dumneavoastra.

Seleniul este un mineral esential, adica trebuie obtinut prin alimentatie.

Este necesar doar in cantitati mici, dar joaca un rol major in procesele importante din organism, inclusiv metabolismul si functia tiroidiana.

Acest articol prezinta 7 beneficii pentru sanatate ale seleniului, toate sustinute de stiinta.

1. Actioneaza ca un antioxidant puternic

Antioxidantii sunt compusi din alimente care previn deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt produse secundare normale ale unor procese precum metabolismul care se formeaza zilnic in corpul tau.

Adesea au o reputatie proasta, dar radicalii liberi sunt esentiali pentru sanatatea ta. Ele indeplinesc functii importante, inclusiv protejarea organismului de boli.

Cu toate acestea, lucruri precum fumatul, consumul de alcool si stresul pot provoca un exces de radicali liberi. Acest lucru duce la stres oxidativ, care dauneaza celulelor sanatoase.

Stresul oxidativ a fost asociat cu afectiuni cronice precum bolile de inima, Alzheimer si cancerul, precum si imbatranirea prematura si riscul de accident vascular cerebral.

Antioxidantii precum seleniul ajuta la reducerea stresului oxidativ prin tinerea sub control a numarului de radicali liberi.

Acestea functioneaza prin neutralizarea radicalilor liberi in exces si protejand celulele de daunele cauzate de stresul oxidativ.

2. Poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer

Pe langa scaderea stresului oxidativ, seleniul poate ajuta la scaderea riscului anumitor tipuri de cancer .

Acest lucru a fost atribuit capacitatii seleniului de a reduce deteriorarea ADN-ului si stresul oxidativ, de a va stimula sistemul imunitar si de a distruge celulele canceroase.

O revizuire a 69 de studii care au inclus peste 350.000 de persoane a constatat ca a avea un nivel ridicat de seleniu in sange a fost asociat cu un risc mai scazut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san, plaman, colon si prostata.

Unele cercetari sugereaza ca suplimentarea cu seleniu poate reduce efectele secundare la persoanele supuse radioterapiei.

De exemplu, un studiu a constatat ca suplimentele orale de seleniu au imbunatatit calitatea generala a vietii si au redus diareea indusa de radiatii la femeile cu cancer de col uterin si uterin.

3. Poate proteja impotriva bolilor de inima

O dieta bogata in seleniu va poate ajuta sa va mentineti inima sanatoasa , deoarece nivelurile scazute de seleniu au fost legate de un risc crescut de boli de inima.

Intr-o analiza a 25 de studii observationale, o crestere cu 50% a nivelului de seleniu din sange a fost asociata cu o reducere cu 24% a riscului de boli de inima.

Seleniul poate, de asemenea, sa scada markerii inflamatiei din corpul tau⁠ - unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inima.

De exemplu, o revizuire a 16 studii controlate, inclusiv peste 433.000 de persoane cu boli de inima, a aratat ca administrarea de suplimente de seleniu a scazut nivelurile de marker inflamator al proteinei C-reactive.

In plus, a crescut nivelul de glutation peroxidaza, un antioxidant puternic.

Acest lucru indica faptul ca seleniul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima prin reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ din corpul dumneavoastra. Stresul oxidativ si inflamatia au fost legate de ateroscleroza sau acumularea de placa in artere.

Ateroscleroza poate duce la probleme de sanatate periculoase, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord si boli de inima.

Incorporarea alimentelor bogate in seleniu in dieta dumneavoastra este o modalitate excelenta de a mentine nivelul de stres oxidativ si inflamatie la minimum.

4. Ajuta la prevenirea declinului mental

Boala Alzheimer este o afectiune devastatoare care provoaca pierderi de memorie si afecteaza negativ gandirea si comportamentul. Este a sasea cauza de deces in Statele Unite.

Numarul persoanelor cu boala Alzheimer este in crestere. Astfel, gasirea unor modalitati de prevenire a acestei boli degenerative este imperativa.

Se crede ca stresul oxidativ este implicat atat in ​​debutul, cat si in progresia bolilor neurologice precum Parkinson, scleroza multipla si Alzheimer.

Mai multe studii au aratat ca pacientii cu boala Alzheimer au niveluri mai scazute de seleniu in sange.

In plus, unele studii au descoperit ca antioxidantii din alimente si suplimente pot imbunatati memoria la pacientii cu Alzheimer.

In plus, dieta mediteraneana , care este bogata in alimente bogate in seleniu, cum ar fi fructele de mare si nucile, a fost asociata cu un risc mai scazut de a dezvolta boala Alzheimer.

5. Este important pentru sanatatea tiroidei

Seleniul este important pentru buna functionare a glandei tiroide. De fapt, tesutul tiroidian contine o cantitate mai mare de seleniu decat orice alt organ din corpul uman.

Acest mineral puternic ajuta la protejarea tiroidei impotriva daunelor oxidative si joaca un rol esential in productia de hormoni tiroidieni.

O glanda tiroida sanatoasa este importanta, deoarece va regleaza metabolismul si controleaza cresterea si dezvoltarea.

Deficienta de seleniu a fost asociata cu afectiuni ale tiroidei, cum ar fi tiroidita Hashimoto, un tip de hipotiroidism in care sistemul imunitar ataca glanda tiroida.

Un studiu observational care a inclus peste 6.000 de persoane a constatat ca nivelurile scazute de seleniu in ser au fost asociate cu un risc crescut de tiroidite autoimune si hipotiroidism.

In plus, unele studii au aratat ca suplimentele cu seleniu pot aduce beneficii persoanelor cu boala Hashimoto.

O analiza a concluzionat ca administrarea de suplimente de seleniu zilnic timp de trei luni a dus la scaderea anticorpilor tiroidieni. De asemenea, a condus la imbunatatirea starii de spirit si a bunastarii generale la cei cu boala Hashimoto.

6. Iti intareste sistemul imunitar

Sistemul imunitar va mentine corpul sanatos prin identificarea si combaterea potentialelor amenintari. Acestea includ bacterii, virusi si paraziti.

Seleniul joaca un rol important in sanatatea sistemului imunitar.

Acest antioxidant ajuta la scaderea stresului oxidativ din organism, ceea ce reduce inflamatia si sporeste imunitatea.

Studiile au demonstrat ca nivelurile crescute de seleniu in sange sunt asociate cu un raspuns imun sporit.

Pe de alta parte, s-a demonstrat ca deficienta dauneaza functiei celulelor imune si poate duce la un raspuns imun mai lent.

Studiile au asociat, de asemenea, deficienta cu un risc crescut de deces si de progresie a bolii la persoanele cu HIV, in timp ce suplimentele s-au dovedit ca conduc la mai putine spitalizari si la o imbunatatire a simptomelor pentru acesti pacienti.

In plus, suplimentele cu seleniu pot ajuta la intarirea sistemului imunitar la persoanele cu gripa, tuberculoza si hepatita C.

7. Poate ajuta la reducerea simptomelor de astm

Astmul este o boala cronica care afecteaza caile respiratorii care transporta aer in si din plamani.

Aceste cai respiratorii devin inflamate si incep sa se ingusteze, provocand simptome precum respiratie suieratoare, dificultati de respiratie, constrictie in piept si tuse.

Astmul a fost asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ si inflamatie in organism.

Datorita capacitatii seleniului de a reduce inflamatia, unele studii sugereaza ca acest mineral poate ajuta la reducerea simptomelor legate de astm.

Cercetarile sugereaza ca persoanele care sufera de astm au niveluri mai scazute de seleniu in sange.

De fapt, un studiu a aratat ca pacientii astmatici cu niveluri mai mari de seleniu din sange au o functie pulmonara mai buna decat cei cu niveluri mai scazute.

Suplimentele cu seleniu pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor legate de astm.

Cele mai bune surse alimentare de seleniu

Din fericire, multe alimente sanatoase sunt bogate in seleniu.

Urmatoarele alimente sunt surse excelente:

Stridii: 238% din DV in 3 uncii (85 grame)

Nuci braziliene: 174% din DV intr-o nuca (5 grame)

Halibut: 171% din DV in 6 uncii (159 grame)

Ton galben: 167% din DV in 3 uncii (85 grame)

Oua: 56% din DV in 2 oua mari (100 grame)

Sardine: 46% din DV in 4 sardine (48 grame)

Seminte de floarea soarelui: 27% din DV in 1 uncie (28 grame)

Piept de pui: 12% din DV in 4 felii (84 grame)

Ciuperci Shiitake: 10% din DV intr-o cana (97 grame)

Prin urmare, este important sa consumati o dieta variata care sa includa mai mult de o sursa buna de acest mineral important.

Desi toxicitatea seleniului este rara, sa nu depasiti niciodata limita superioara tolerabila de 400 mcg pe zi.

Seleniu Swanson

Toate comentariile

Lasa un raspuns